中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-02
摘 要 本文研究的是青少年羽毛球运动员的心理训练问题。文章在简要阐述了心理训练的概念机内涵的基础上，针对青少年羽毛球运动的实际情况，具体分析了青少年羽毛球运动员的心理特点和心理训练内容，并在此基础之上，针对青少年羽毛球运动员心理训练的常用方法进行了进一步的探讨。
关键词 心理训练 羽毛球运动员 青少年
一、心理训练的概念及内涵
心理训练有广义和狭义的两种概念。其中广义的心理训练指的是在开展运动训练的过程中，针对运动员的心理过程和个性心理特征，有意识、有目的的施加影响，并以此来培养和发展运动员的心理品质，促进其身心健康和运动水平提升所进行的训练；而狭义的心理训练，则指的是在开展运动训练的过程中，采用专门的、具体的训练方法和训练手段，让运动员学会调整和控制自己的心理状态，消除不良的心理障碍，维持良好的心理状态，以促进自身运动潜能的最大限度发挥所开展的训练工作。
心理训练的实施能够促进运动员心理过程的不断完善，有助于运动员形成专项运动所需要的良好的个性心理特征，并获得高水平的心理能量储备，从而让运动员的心理素质更加适应训练和比赛的要求，为运动员技战术水平的提高，良好的竞技状态的形成以及理想的运动成绩的取得奠定必备的心理基础。
二、青少年羽毛球运动员的心理特点和心理训练内容
（一）青少年羽毛球运动员的心理特点
对于青少年羽毛球运动员来说，其一般都已经经历过了一个时期的系统训练，对羽毛球运动有了一定的认识，身体素质也得到了一定程度的提高。而且青少年时期的运动员在视觉的灵敏度和听觉的灵敏度上甚至超过了成人，脑神经细胞的分化机能也已经基本达到了成人水平，抽象思维、知觉的准确性、逻辑性等都得到了有效的发展，此时对其实施科学的心理训练工作，往往会取得其它时期难以实现的成效。
但是与此同时，由于青少年羽毛球运动员的心理还没有完全成熟，因此，在训练和比赛的过程中，非常容易兴奋和冲动，情绪波动比较大，自我心理调节和控制的能力较差。例如：在比赛的过程中，常常会因为一局比赛的胜负而出现大喜大悲的情况。所以，在开展青少年羽毛球心理训练工作时，要确保训练工作的科学性，一定要注意关注其这一心理特点。
（二）青少年羽毛球运动员的心理训练内容
青少年羽毛球运动员心理训练的内容一般分为两个主要的部分，即：一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。其中，一般心理训练的目的，在于提高青少年羽毛球与羽毛球专项有关的心理因素，在运动训练开展的全过程中均要贯彻实施。因此，一般心理训练有时候又被称为长期的心理训练。而准备具体比赛的心理训练，则指的是针对具体的羽毛球比赛而开展的青少年羽毛球运动员的心理训练工作，其通常在比赛之前的2-3个月开始，一直持续到比赛期间。准备具体比赛的心理训练，有助于青少年羽毛球运动员在较短的时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以尽可能的在参与羽毛球赛事的期间形成和保持最佳的竞技状态。
三、青少年羽毛球运动员心理训练的常用方法
由上文的分析可知，青少年羽毛球运动员的心理训练内容通常包括一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两个主要的组成部分。因此，以下就从这两个方面入手，针对青少年羽毛球运动员心理训练的常用方法进行了具体的分析。
（一）青少年羽毛球运动员的一般心理训练方法
在日常训练工作中，对青少年羽毛球运动员进行心理训练的方法非常多，教练员应根据青少年羽毛球运动员的心理特点、实际情况以及训练安排等，科学的安排心理训练的内容，合理的选择心理训练的方法。一般来说，在日常训练工作中常用的心理训练方法主要有认知训练法、念动训练法以及意志训练法等。其中认知训练法，能够通过明确运动员对于训练目的、训练任务以及训练方法的认知，让运动员的意识和表象更有效的统一起来，从而达到良好的训练成效。而念动训练法则是教练员通过让运动员进行自我默念，有意识的想象某一技战术动作，并在大脑中进行动作实践的方式，来提高运动员的注意力水平和情绪控制能力；意志训练法，则是教练员通过启发和讲解，让运动员明白训练和比赛的目标，激发运动员训练的自觉性、主观能动性和顽强拼搏的精神或是通过有意识的设置运动障碍，激发运动员克服困难勇气和信息，以培养运动员良好的意志品质的训练方法。这些训练方法的科学、合理应用能够有效的提高日常训练工作中心理训练的成效。
（二）青少年羽毛球运动员准备具体比赛的心理训练方法
青少年羽毛球运动员在参加羽毛球比赛的过程中，常常会出现过度兴奋、过度紧张或是急躁、畏惧等消极的心理障碍问题，而之所以会出现这些问题，据分析主要是由以下几种原因造成的：一是，动机障碍。动机障碍指的是最适宜动机水平意外的其他动机状态，是青少年羽毛球运动员在面对比赛时常常出现的一种心理障碍。二是，情绪障碍。青少年羽毛球运动员的情绪障碍，通常指的是其在比赛的过程中，因受到外界因素的干扰而产生的情绪波动。例如：过分的紧张和焦虑就属于常见的情绪障碍的一种。三是，心理饱和障碍。青少年羽毛球运动员在参加羽毛球比赛的过程中，需要长时间的、持续的保持高度的注意力、灵活的思维反应、精细的感知，需要付出极大的心理能量，很容易出现疲劳的问题。如果运动员在比赛的过程中，疲劳的状态长时间的得不到缓解，就容易出现心理饱和的问题，使得运动员厌倦羽毛球运动，影响竞技能力的发挥；四是，激活障碍。如果在比赛之前，因为过度训练、生理疲劳或是心理准备不足等各种各样的因素，使得运动员对于比赛表现出了冷漠、注意力不集中或是抑郁等激活不足的问题或是紧张、慌乱、亢奋等激活过度的情况均属于激活障碍，均会干扰运动员在比赛中的正常发挥。
以上所分析的情况，是青少年羽毛球运动员在比赛过程中，最常见的几种心理问题，因此，要通过心理训练的方式，让运动员形成良好的竞技状态，也应注意从这几个方面入手有针对性的进行：
首先，针对青少年羽毛球运动员在比赛中的动机障碍问题。青少年羽毛球运动员在比赛中的动机障碍，多是由于对比赛的期望值过高或是过低，或是自信心过强或是不足等原因引起的。因此，为了避免或是调节青少年羽毛球运动员的动机障碍问题，教练员一是要设置恰当而合理的比赛目标，帮助运动员确定正确的比赛期望值；二是要引导运动员克服盲目自信的问题，对比赛中的困难做好充分的心理准备；三是在开展赛前心理训练工作时，注意通过心理控制训练，编制参赛前的心理控制程序，将想象、思考以及参加比赛和完成技战术动作的过程作为心理训练的重点，做好赛前心理训练工作。
其次，针对青少年羽毛球运动员在比赛中的情绪障碍问题，常用的心理调节和训练方法如下：一是，对于过度紧张状态的运动员进行冷化控制，通过语言暗示、表情暗示、信息回避或是呼吸调节等方法，有意识的松弛情绪，降低紧张的程度；二是，通过有意识的改变注意的指向性来缓解过分紧张的问题，如：赛前听音乐、闭目休息等；三是，通过对比赛对手的情况进行准确的分析，摆正自身的位置，做好充分的技战术准备和心理准备，以此来降低过度紧张出现的几率。
再次，针对青少年羽毛球运动员比赛中的心理饱和障碍问题，一是可以采用精神胜利法、心理暗示法等训练方法，通过自我暗示或是自我激励，来克服心理饱和障碍；二是，在赛前心理训练工作中，应注意培养运动员积极思考的好习惯和顽强拼搏的精神，最大限度的降低心理饱和障碍出现的可能性；三是，教练员要注意多分析和引导运动员认识比赛中的有利因素，缓解运动员的心理压力，并通过对比赛节奏的重视和安排，来避免心理饱和障碍的问题。
最后，针对青少年羽毛球运动员比赛中的激活障碍问题，一是要注意赛前根据运动员的情况合理的安排训练，不要出现盲目加量或是减量训练的问题，以免因此影响运动员的心理状态；二是，要注意适时的、有针对性的调整运动员的激活状态。对于外向型的运动员要注意避免激活过度的问题，对于内向型的运动员则要注意激活不足的问题。而如果运动员出现了激活多度的问题，教练员可通过听舒缓的音乐、闭目放松、四肢放松等方式来进行调节。如果出现了激活不足的问题，可以通过延长赛前准备活动时间的强度和时间，鼓励运动员增强自信等方法进行调节和训练。
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